ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ & ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

  • 93 Views
Uploaded By: Vasileios . Category: Sports . Added on: 15 Απριλίου 2017.
In this Video:
Description
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ και ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ, αποκλειστικά με το βάρος του σώματος μας για να γυμνασουμε πολύ καλά τα τρικέφαλα μας και να παρέχουμε μια καλή μυικη αναπτυξη στα χερια μας.

ΤΟ ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΡΘΡΟ
---------------------------------------------------------------------------------

Γυμναστικη στο σπιτι λοιπόν και πριν ξεκινήσουμε να μιλήσουμε για αυτές τις 2 ασκήσεις για τρικεφαλα, θα κάνουμε μια μικρή παρένθεση. Κατ' αρχάς, θέλω να ευχαριστήσω το φίλο μας το Γιάννη που επικοινώνησε μαζί μας, μας είπε τη γνώμη του και έκανε κάποιες παρατηρήσεις σχετικά με το τι θα ήθελε να βλέπει στα βίντεο εκείνος.

Πιο συγκεκριμένα, ο φίλος μας είπε "ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΠΙΤΙ και εγώ", άλλά τον ενδιαφέρουν αποκλειστικά ασκήσεις με το βάρος του σώματος και πιστεύει ότι αυτό συνδέεται με τη φράση «ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» και ότι η εκγύμναση του σώματος μέσα στο σπίτι θα πρέπει να γίνεται χωρίς τη προσθήκη περαιτέρω εξοπλισμού, αλλιώς ποιος ο λόγος να μην πληρώνουμε και να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο.

ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ με καρέκλες

Η 1η άσκηση που θα κάνουμε είναι οι ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ, χρησιμοποιώντας τη βοήθεια 2 καρεκλών. Στο γυμναστήριο συνήθως οι βυθίσεις τρικέφαλων γίνονται σε κάποια ρωμαϊκή καρέκλα με λαβές ή με 2 πάγκους τοποθετημένους ο ένας απέναντι στον άλλον.

Εμείς στο σπίτι θα αντικαταστήσουμε τους πάγκους με καρέκλες, τοποθετώντας τη μια απέναντι στην άλλη. Αυτό που πρέπει να προσέξουμε και να τεστάρουμε, είναι η απόσταση των 2 καρεκλών να είναι τέτοια, ώστε να μας επιτρέπει να βυθιστούμε κατάλληλα, χωρίς να μας εμποδίζει και να μας δυσκολεύει την εκτέλεση της άσκησης.

Αφού τοποθετήσουμε κατάλληλα τις καρέκλες, η άσκηση θα εκτελεστεί ως εξής:

► Θα βάλουμε τα χέρια μας στη μια καρέκλα και στην άλλη καρέκλα θα τοποθετήσουμε τα πόδια μας.
► Θα είμαστε οι συγκεντρωμένοι στο να κρατάμε τον κορμό μας ίσιο, τοποθετώντας τους ώμους μας πίσω και πετώντας το στήθος μας μπροστά. Πρέπει να προσπαθούμε να διατηρήσουμε αυτή τη στάση και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να επικεντρωθούμε αποκλειστικά στα χέρια και τα τρικέφαλα μας.
► Αφού τοποθετήσουμε κατάλληλα το σώμα μας στις καρέκλες, θα εκτελέσουμε 8-12 επαναλήψεις, όπου στην κάθε επανάληψη θα βυθίζουμε το σώμα μας μέχρι το σημείο που οι αγκώνες μας θα πάρουν 90 μοίρες κλίση. Μετέπειτα επαναφέρουμε το σώμα μας και πάλι στο αρχικό σημείο της άσκησης.

Συνέχεια εδώ → https://goo.gl/rK2bnK
---------------------------------------------------------------------------------

ΑΛΛΑ ΒΙΝΤΕΟ μας ΜΕ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
---------------------------------------------------------------------------------
★ Εκτάσεις τρικεφάλων ► https://www.youtube.com/watch?v=kBEDt...
----------------------------------------------------------------------------------

ΒΙΝΤΕΟ μας ΜΕ ΚΑΜΨΕΙΣ
---------------------------------------------------------------------------------
★ Κάμψεις για στήθος (ΑΡΓΟ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ) ► https://www.youtube.com/watch?v=GoX8O...
★ Κάμψεις για στήθος (ΜΕ ΛΑΒΕΣ) ► https://www.youtube.com/watch?v=eD6Wm...
★ Κάμψεις για στήθος ► https://www.youtube.com/watch?v=p3Enh...
★ Κάμψεις για στήθος (ΜΕ ΚΛΙΣΗ) ► https://www.youtube.com/watch?v=cs_2c...
★ Κάμψεις για αρχάριους ► https://www.youtube.com/watch?v=lZohl...
★ Μικτές κάμψεις ► https://www.youtube.com/watch?v=Ni1bN...
----------------------------------------------------------------------------------

ΒΙΝΤΕΟ μας ΜΕ ΕΛΞΕΙΣ
---------------------------------------------------------------------------------
★ Ελξεις σε μονοζυγο για αρχαριους ► https://www.youtube.com/watch?v=sGcOW...
★ Έλξεις σε μονόζυγο για αρχάριους με βοήθεια καρέκλας ► https://www.youtube.com/watch?v=ibarE...
★ Ελξεις σε μονοζυγο με κλειστη λαβη ► https://www.youtube.com/watch?v=Lz01b...
----------------------------------------------------------------------------------

ΒΙΝΤΕΟ σχετικά με ΔΙΑΤΡΟΦΗ
---------------------------------------------------------------------------------
★ Yγιεινο πρωινο με βρωμη ► https://www.youtube.com/watch?v=9BeaG...
★ Φρουτοσαλάτα ένα γεύμα με υδατάνθρακες και βιταμίνες ► https://www.youtube.com/watch?v=MkE-I...
★ Νερο με λεμονι ► https://www.youtube.com/watch?v=FH1Ss...
----------------------------------------------------------------------------------

✓ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΔΙΚΤΥΩΣΗ
---------------------------------------------------------------------------------
★ Facebook ► https://www.facebook.com/fit4artGR
★ Twitter ► https://twitter.com/fit4artGR
★ Youtube ► https://www.youtube.com/c/fit4art
----------------------------------------------------------------------------------

© 2016 - Fit4Art
More